신코치 건강습관 연구소

목, 어깨, 한 번에 푼다! 상체 올인원 스트레칭 루틴 목이 뻐근하고 어깨도 무겁다면? 이 루틴 하나면 상체 전체가 시원해져요 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보는 생활이 일상이 되면서 목과 어…

자고 일어나도 허리 아프다면? 수면 자세부터 바꿔보세요 허리 건강, 잠자는 자세에서 결정됩니다! 올바른 수면 자세 팁 공개 아침에 눈을 떴는데도 허리가 뻐근하거나 통증이 느껴진다면, 단순한 피로 때문이 아닐 …

충분한 수면, 면역력에 미치는 충격적인 효과 잘 자기만 해도 몸이 달라진다? 진짜 변화는 수면에서 시작된다 “면역력 키우려면 뭘 먹어야 할까?” 이 질문, 많이들 해보셨죠. 하지만 정작 ‘얼마나 자고 있는지’…

앉은 자세로 부기 싹 빼는! 직장인을 위한 종아리 스트레칭 하루 종일 앉아 있어도 걱정 마세요! 부기 빼는 종아리 스트레칭, 앉은 채로 가능합니다 오후만 되면 바지 핏이 꽉 끼고, 다리가 퉁퉁 부어서 무겁게 …

수면 부족이 면역을 무너뜨린다? 당신 몸속에서 벌어지는 진짜 일 하루만 못 자도 망가지는 면역세포, 알고 계셨나요? "잠 좀 못 잤다고 큰일 나겠어?" 이렇게 생각하셨다면, 지금 이 글이 꼭…

수면이 면역을 지배, 최고의 면역력 강화 방법 감기에 안 걸리는 사람들, 비밀은 수면에 있었다 바쁜 일상 속에서 감기 한번 안 걸리는 사람들이 있습니다. 유별나게 건강식을 챙기는 것도 아니고, 운동을 매일 하…

허리 통증 잡는 5분 스트레칭 루틴 허리 아픈데 운동은 어렵다고요? 앉은 채로 가능한 간단 스트레칭 방법 알려드릴게요 장시간 앉아 있는 일상이 반복되다 보면 어느 순간 허리가 찌릿찌릿하게 아파오죠. 특히 직장…

밤 10시 이후, 면역력 떨어진다? 수면 시간대의 진실 면역력과 수면, 이보다 더 밀접할 수 없다? 하루 종일 열심히 일하고 늦은 밤까지 깨어있는 습관, 혹시 면역력까지 갉아먹고 있는 건 아닐까요? 많은 사람…

직장인을 위한 초간단 스트레칭 루틴 하루 5분이면 충분할까요? 책상 앞에서 가능한 거북목 탈출법 하루 종일 모니터 앞에 앉아있는 직장인이라면, 어깨는 무겁고 목은 뻐근하다는 말이 절로 나오실 거예요. 특히 바쁜…

지친 하루, 활력을 되찾는 10분 홈 트레이닝 루틴 집에서도 쉽게 따라 하는 에너지 충전 운동법 하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸이 점점 무거워지고 피로가 쌓이기 마련이죠. 하지만 헬스장에 갈 시간은 없고, …

아침 5분, 피로가 사라지는 상쾌한 스트레칭 피곤한 아침을 깨우는 부드러운 몸풀기 비법 눈을 떠도 몸이 무겁고 기지개조차 힘든 아침, 커피 한 잔보다 빠르게 몸을 깨우는 방법이 있습니다. 바로 ‘아침 스트…

피로가 사라지는 홈 트레이닝 루틴 지친 몸을 부드럽게 풀어주는 집콕 회복 운동법 하루 종일 쌓인 피로가 어깨와 허리에 그대로 남아 있다면, 지금 필요한 건 격한 운동이 아닙니다. 잠깐의 움직임으로 몸의…

운동 전·후 필수! 유연성과 혈액순환을 책임지는 스트레칭 루틴 운동을 하든 안 하든, 하루를 개운하게 시작하고 싶다면 딱 10분 투자해 스트레칭을 해보세요. 특히 앉아서 오래 일하거나, 운동 없이 하루를 보…

일하다 뻐근한 몸, 자리에서 쉽게 푸는 방법 없을까요? 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면 목이 뻐근하고 어깨가 뭉치기 쉽습니다. 운동할 시간은 없고, 몸은 계속 피로하다면 사무실에서도 할 수 있는 간단한 스…

참는 다이어트는 이제 그만, 지속 가능한 식단이 해답입니다 다이어트를 결심하고도 며칠을 못 넘기는 가장 큰 이유는 바로 ‘지나치게 참는 식단’ 때문입니다. 하지만 굶는다고 살이 빠지는 게 아니라, 제대로 먹어야…

일하다 뻐근한 몸, 자리에서 쉽게 푸는 방법 없을까요? 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면 목이 뻐근하고 어깨가 뭉치기 쉽습니다. 운동할 시간은 없고, 몸은 계속 피로하다면 사무실에서도 할 수 있는 간단한 스…

"재택근무를 하면서 목이 뻐근한 경험, 누구나 한 번쯤은 해보셨죠? 그럴 때마다 이 스트레칭을 해보세요." 오늘은 재택근무자들이 쉽게 따라 할 수 있는 목 스트레칭 동…