 |
| 목, 어깨, 한 번에 푼다! 상체 올인원 스트레칭 루틴 |
목이 뻐근하고 어깨도 무겁다면? 이 루틴 하나면 상체 전체가 시원해져요
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보는 생활이 일상이 되면서 목과 어깨 통증을 동시에 겪는 사람이 정말 많아졌습니다. 그런데 따로따로 풀자니 시간도 오래 걸리고 귀찮기까지 하죠. 그래서 준비했습니다. 목과 어깨를 한 번에 풀어주는 올인원 상체 스트레칭 루틴! 짧고 간단하지만 시원함은 확실한, 상체 집중 스트레칭을 지금 바로 만나보세요.
왜 목과 어깨는 같이 아플까요?
목과 어깨는 근육과 신경이 연결된 ‘한 세트’입니다.
특히 나쁜 자세를 오래 유지하면 목부터 어깨, 그리고 승모근까지 긴장이 쌓이게 되죠. 이때 혈액순환까지 나빠지면 통증이 더 심해지고, 근육 뭉침이 반복되면서 만성 통증으로 이어질 수 있어요.
즉, 목과 어깨는 따로 관리하는 게 아니라 ‘함께 풀어줘야’ 효과가 크다는 것!
하루 언제 하면 좋을까?
아침 기상 후 또는 업무 시작 전이 가장 좋습니다.
그 외에도, 오후 3~4시쯤 피로가 몰려올 때,
퇴근 직전, 또는 자기 전에 해주는 것도 추천드려요.
중요한 건 하루에 최소 한 번 이상 꾸준히 해주는 것!
특히 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들이라 시간 핑계는 이제 그만이에요.
상체 올인원 스트레칭 루틴 소개
- 목 돌리기
의자에 바르게 앉아서 고개를 천천히 오른쪽, 왼쪽으로 원을 그리며 돌려주세요.
긴장된 목 주변 근육을 부드럽게 풀어줍니다. - 어깨 들썩이기
어깨를 귀에 닿을 듯 올렸다가 툭 떨어뜨리기.
10회 반복하면 어깨 긴장이 풀리는 게 느껴질 거예요. - 승모근 늘리기
오른손으로 왼쪽 머리를 살짝 눌러주며 오른쪽으로 기울이기.
10초 유지 후 반대 방향도 반복하세요. - 팔꿈치 뒤로 젖히기
양팔을 어깨 높이로 들어 팔꿈치를 구부린 뒤, 뒤로 젖히듯 힘껏 당겨주세요.
가슴과 어깨 앞쪽이 동시에 스트레칭됩니다. - 등 말아주기
양손을 깍지 낀 채 앞으로 뻗고, 등은 둥글게 말아주세요.
고개는 숙이고, 등과 어깨를 시원하게 늘려줍니다.
스트레칭 전후 비교표
구분 스트레칭 전 스트레칭 후
| 목 상태 | 뻣뻣하고 통증 있음 | 부드럽고 회전이 쉬움 |
| 어깨 느낌 | 무겁고 움츠러든 느낌 | 가벼워지고 열림 느낌 |
| 상체 움직임 | 굳고 제한적인 동작 | 유연하고 편안한 움직임 |
누구나, 어디서든 가능한 루틴
운동복 필요 없습니다.
요가 매트도 필요 없고, 공간도 좁아도 괜찮아요.
의자 하나만 있으면 사무실, 집, 심지어 회의 중에도 조용히 할 수 있어요.
게다가 이 루틴은 목, 어깨, 등까지 상체 전체를 커버하기 때문에 따로따로 스트레칭할 필요 없이 한 번에 끝낼 수 있는 장점이 있어요.
 |
누구나, 어디서든 가능한 루틴 |
좋은 습관을 만들고 싶다면? 알람 설정이 답입니다
처음엔 까먹기 쉬우니 하루 2~3회 알람을 설정해 두면 실천율이 쭉 올라갑니다.
예를 들어,
오전 10시, 오후 2시, 퇴근 직전 5시.
이렇게 하루 루틴으로 잡아두면 어느새 습관이 되어 있을 거예요.
통증 없는 상체, 스트레칭으로 충분히 만들 수 있어요
상체 통증을 줄이는 데 특별한 운동이나 도구가 필요한 건 아닙니다.
하루 단 5분, 목과 어깨를 부드럽게 풀어주는 이 루틴만으로도 충분해요.
무겁고 뻣뻣한 하루를 벗어나고 싶다면, 지금 바로 의자에 앉은 채 시작해 보세요.
당신의 상체는 분명 더 가볍고 유연해질 거예요.
글
0 댓글