신코치 건강습관 연구소

허리디스크? 앉는 자세부터 바꾸면 예방할 수 있습니다! 매일 앉아 있는 그 자세, 허리를 망치고 있을 수도 있어요 하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 직장인, 학생, 재택근무자에게 허리 통증 은 흔한 고질병이 …

집중력 깨우는 사무실 스트레칭 루틴 앉아만 있어도 피곤한 당신, 뇌를 깨우는 움직임이 필요해요 오전부터 컴퓨터 앞에 앉아 일하고, 점심 먹고 돌아와 다시 앉고… 그러다 보면 어느 순간 머리는 멍하고 몸은 무겁…

요가 다이어트 식단, 무엇을 어떻게 먹을까? 요가 후 1시간 이내 섭취 추천 식단 요가 다이어트 성공을 위한 식단 가이드! 이것 만은 지키자. 요가 전후 먹어야 할 음식부터 하루 식단 예시, 피해야 할 음식까…

책상 앞에서 바로 푸는 스트레칭 루틴 다리가 퉁퉁 부었다면 지금이 바로 타이밍! 사무실에서 가능한 하체 붓기 해소법 오전엔 괜찮았던 바지 핏이 오후만 되면 꽉 끼는 느낌, 다리 전체가 묵직하고 신발도 헐렁하던…

의자에서 바로잡는 골반 정렬 루틴 오랜 시간 앉아 있었다면? 틀어진 골반을 바로잡는 스트레칭부터 시작하세요 오랜 시간 앉아서 일하거나 공부하다 보면 어느새 다리는 한쪽으로만 꼬고, 몸은 비스듬히 기울어지고… …

요가 다이어트, 진짜 효과 있을까? 요가 다이어트가 효과적인 이유 1. 전신을 사용하는 유산소 + 근력 운동 요가는 겉보기보다 많은 에너지를 소모하는 전신 운동 입니다. 특히 파워 요가, 비크람 요가, 플로우…

의자에 앉아서 끝내는 코어 강화 루틴 자세 무너졌다고 느낄 때? 앉은 채로 가능한 코어 운동부터 시작하세요 하루 종일 앉아있는 시간이 많아질수록, 무너지는 건 집중력만이 아니에요. 바로 '자세'…

목, 어깨, 한 번에 푼다! 상체 올인원 스트레칭 루틴 목이 뻐근하고 어깨도 무겁다면? 이 루틴 하나면 상체 전체가 시원해져요 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보는 생활이 일상이 되면서 목과 어…

자고 일어나도 허리 아프다면? 수면 자세부터 바꿔보세요 허리 건강, 잠자는 자세에서 결정됩니다! 올바른 수면 자세 팁 공개 아침에 눈을 떴는데도 허리가 뻐근하거나 통증이 느껴진다면, 단순한 피로 때문이 아닐 …

충분한 수면, 면역력에 미치는 충격적인 효과 잘 자기만 해도 몸이 달라진다? 진짜 변화는 수면에서 시작된다 “면역력 키우려면 뭘 먹어야 할까?” 이 질문, 많이들 해보셨죠. 하지만 정작 ‘얼마나 자고 있는지’…

앉은 자세로 부기 싹 빼는! 직장인을 위한 종아리 스트레칭 하루 종일 앉아 있어도 걱정 마세요! 부기 빼는 종아리 스트레칭, 앉은 채로 가능합니다 오후만 되면 바지 핏이 꽉 끼고, 다리가 퉁퉁 부어서 무겁게 …

수면 부족이 면역을 무너뜨린다? 당신 몸속에서 벌어지는 진짜 일 하루만 못 자도 망가지는 면역세포, 알고 계셨나요? "잠 좀 못 잤다고 큰일 나겠어?" 이렇게 생각하셨다면, 지금 이 글이 꼭…

수면이 면역을 지배, 최고의 면역력 강화 방법 감기에 안 걸리는 사람들, 비밀은 수면에 있었다 바쁜 일상 속에서 감기 한번 안 걸리는 사람들이 있습니다. 유별나게 건강식을 챙기는 것도 아니고, 운동을 매일 하…

허리 통증 잡는 5분 스트레칭 루틴 허리 아픈데 운동은 어렵다고요? 앉은 채로 가능한 간단 스트레칭 방법 알려드릴게요 장시간 앉아 있는 일상이 반복되다 보면 어느 순간 허리가 찌릿찌릿하게 아파오죠. 특히 직장…

밤 10시 이후, 면역력 떨어진다? 수면 시간대의 진실 면역력과 수면, 이보다 더 밀접할 수 없다? 하루 종일 열심히 일하고 늦은 밤까지 깨어있는 습관, 혹시 면역력까지 갉아먹고 있는 건 아닐까요? 많은 사람…

직장인을 위한 초간단 스트레칭 루틴 하루 5분이면 충분할까요? 책상 앞에서 가능한 거북목 탈출법 하루 종일 모니터 앞에 앉아있는 직장인이라면, 어깨는 무겁고 목은 뻐근하다는 말이 절로 나오실 거예요. 특히 바쁜…

‘맛있게 먹는 집밥 습관’으로 바뀐 내 몸 매일 먹는 집밥으로 다이어트 성공하는 비결은? 다이어트를 시작하면 처음엔 늘 어렵습니다. 외식이 잦거나 바쁜 생활 속에서 꾸준히 식단을 지키는 게 쉽지 않죠. 하지만 2…