책상 높이에 맞춰 의자를 조금 올렸더니 발뒤꿈치가 뜨거나 발끝만 바닥에 닿을 때가 있습니다.
그렇다고 발을 바닥에 붙이려고 의자를 계속 낮추면 이번에는 키보드를 사용할 때 팔꿈치가 책상보다 낮아지고 어깨를 올려야 할 수 있습니다.
이럴 때는 의자 높이만 따로 정하기보다 발바닥 지지 → 무릎 위치 → 팔꿈치와 책상 높이 → 발받침 필요 여부를 차례로 확인하는 편이 현실적입니다.
목표는 무릎과 팔꿈치를 정확히 한 각도에 고정하는 것이 아니라, 평소 컴퓨터
작업을 할 때 발이 안정적으로 지지되고 어깨·허벅지에 불필요한 힘이나 압박이
생기지 않는 범위를 찾는 것입니다.
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| 의자 높이는 발만 보지 않고 발바닥 지지와 무릎·팔꿈치 위치를 함께 확인합니다. |
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의자 높이뿐 아니라 오래 앉은 시간과 목·허리·하체 전체 반응을 먼저 나누어 볼 때 연결해서 확인할 수 있습니다.
발이 뜬다면 의자 높이부터 확인
고용노동부의 영상표시단말기(VDT) 취급근로자 작업관리지침은 의자에 앉았을 때 발바닥 전면이 바닥면에 닿는 자세를 기본으로 안내합니다.
먼저 평소처럼 의자 깊숙이 앉아 등을 등받이에 편하게 둔 뒤 발을 확인합니다.
양쪽 발바닥이 자연스럽게 바닥에 닿고 허벅지 뒤쪽이나 무릎 뒤가 눌리지 않는다면 발을 더 강하게 바닥으로 누를 필요는 없습니다.
반대로 발뒤꿈치가 계속 뜨거나 발끝만 겨우 닿는다면 현재 의자 높이가 자신의 다리 길이에 비해 높은지 먼저 봅니다.
하지만 여기서 의자를 바로 끝까지 낮추지는 않습니다. 낮춘 뒤 키보드를 사용할 때 어깨가 올라가거나 팔을 책상 위로 들어 올려야 한다면 발 문제를 해결하면서 상체에 다른 부담을 만들 수 있기 때문입니다.
의자에 앉은 뒤 네 곳만 확인
- 발바닥: 양쪽 발이 바닥에 편하게 닿는지
- 무릎: 지나치게 펴지거나 높게 올라가지 않는지
- 팔꿈치: 키보드를 사용할 때 어깨를 들어 올리지 않아도 되는지
- 등받이: 발을 닿게 하려고 엉덩이가 좌판 앞으로 이동하지 않는지
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| 양발이 편하게 닿는지와 함께 무릎 뒤와 좌판 앞쪽이 눌리지 않는지 확인합니다. |
무릎은 90도 전후에서 압박 확인
현행 VDT 작업관리지침은 무릎의 내각을 90도 전후가 되도록 안내하고 있습니다.
이 숫자를 자로 재듯 정확히 맞추기보다 의자에 깊숙이 앉았을 때 무릎이 과하게 펴지거나 위로 높게 올라오지 않는지 보는 용도로 활용합니다.
좌판 앞부분이 무릎 뒤나 종아리를 세게 누르는지도 함께 확인합니다. 공식 지침에서도 좌판 앞부분과 종아리 사이에 틈을 두어 종아리와 대퇴부에 무리한 압력이 가지 않도록 안내합니다.
발을 바닥에 닿게 했는데 엉덩이를 앞으로 빼야 하거나 무릎 뒤가 계속 눌린다면 의자 높이만의 문제로 보지 않습니다.
좌판 깊이와 등받이 위치 등 다른 의자 조건이 체형과 맞지 않을 수도 있으므로, 발을 맞추기 위해 불편한 자세를 계속 유지하지 않습니다.
팔꿈치 위치는 책상 높이와 함께 확인
발을 바닥에 붙이는 것만 보고 의자를 낮추면 키보드가 상대적으로 높아질 수 있습니다.
키보드에 손을 올린 상태에서 어깨에 힘을 일부러 주지 않고 팔꿈치가 몸 옆에서 편하게 놓이는지 확인합니다.
VDT 작업관리지침은 키보드 작업에서 위팔을 자연스럽게 두고 팔꿈치 내각을 90도 이상으로 유지하는 방향을 제시합니다.
여기에서도 각도 자체보다 키보드를 쓰기 위해 어깨를 으쓱하거나 팔꿈치를 옆으로 계속 벌리지 않아도 되는지를 먼저 봅니다.
발은 편하게 닿지만 키보드를 사용할 때 어깨가 계속 올라간다면 의자를 조금 높여 상체 위치를 다시 확인할 수 있습니다.
그 결과 발이 다시 바닥에서 뜬다면 의자를 무조건 다시 낮추기보다 발받침을 사용할 조건인지 확인합니다.
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| 팔과 책상 높이가 편한데 발이 뜬다면 의자를 크게 낮추기 전에 발받침으로 지지 높이를 보완할 수 있습니다. |
발받침은 발이 뜰 때 높이를 보완
고용노동부 VDT 지침은 발바닥 전면이 바닥에 닿지 못하는 경우 조건에 맞는 높이와 각도의 발받침을 사용하도록 안내합니다.
즉 발받침은 무조건 추가하는 장비라기보다 팔과 책상 높이에 맞춰 의자를 조절했을 때 발 지지가 부족한 경우 그 차이를 보완하는 선택지로 볼 수 있습니다.
발받침을 사용할 때는 양발을 올려놓았을 때 무릎이 갑자기 높게 올라오거나 좌판 앞쪽의 압박이 커지지 않는지 먼저 확인합니다.
너무 높은 받침을 사용해 무릎이 올라오면 이번에는 허벅지와 좌판의 관계가 달라질 수 있으므로 높이를 낮춰 다시 확인합니다.
구매 전에 높이를 시험하고 싶다면 미끄러지거나 무너질 물건을 여러 개 쌓기보다, 평평하고 넓으며 흔들리지 않는 낮은 지지면에서 발 위치만 잠깐 확인합니다.
발을 올렸을 때 편해졌다는 이유만으로 같은 자세를 오래 유지할 필요는 없습니다. 컴퓨터 작업 중에는 한 자세를 계속 고정하기보다 중간에 자세를 바꾸고 적절히 쉬는 흐름도 함께 필요합니다.
| 앉았을 때 상태 | 먼저 확인 | 다음 행동 |
|---|---|---|
| 발이 뜨고 팔은 편함 | 발 지지 | 의자를 크게 낮추기 전에 발받침 필요 여부를 확인합니다. |
| 발은 닿지만 어깨가 올라감 | 의자·책상 높이 | 의자를 조금 높여 팔꿈치와 어깨 반응을 다시 봅니다. |
| 발받침 후 무릎이 너무 올라옴 | 발받침 높이 | 받침 높이를 낮추고 좌판 앞쪽 압박을 다시 확인합니다. |
| 무릎 뒤가 계속 눌림 | 좌판 깊이·앉는 위치 | 높이만 반복 조절하지 말고 좌판과 등받이 조건을 함께 확인합니다. |
한 번에 하나씩 바꿔 앉는 반응 확인
의자·팔걸이·발받침을 한꺼번에 바꾸면 어떤 조절이 실제로 편해졌는지 확인하기 어렵습니다.
먼저 평소 키보드 작업에서 어깨가 들리지 않는 의자 높이를 찾고, 그 상태에서 발이 바닥에 닿는지 봅니다.
발이 뜬다면 발받침 높이를 작게 조절하고, 그다음 무릎과 좌판 앞부분의 압박을 확인합니다.
설정을 바꾼 뒤에는 짧게 문서 작업을 해보면서 발을 계속 찾듯 움직이는지, 무릎 뒤가 눌리는지, 어깨가 올라가는지를 다시 살펴봅니다.
처음 몇 분은 편해도 시간이 지나면서 한쪽 발만 받침에서 내리거나 엉덩이가 앞으로 이동한다면 현재 설정이 실제 작업에서 유지하기 불편한 것은 아닌지도 확인합니다.
[이미지 #4. 하단 이미지]
Q&A｜자주 하는 질문
Q1. 발이 바닥에 안 닿으면 발받침을 꼭 사야 하나요?
A1. 의자와 책상 높이를 먼저 확인합니다.
👉 키보드를 편하게 사용할 수 있는 의자 높이에서 양발이 계속 뜬다면 발받침으로 높이를 보완할 수 있습니다. 구매 전에는 흔들리지 않는 낮은 지지면에서 필요한 높이 범위를 먼저 확인합니다.
Q2. 무릎과 팔꿈치를 정확히 90도로 맞춰야 하나요?
A2. 숫자 하나에 몸을 고정하지 않습니다.
👉 공식 지침은 무릎은 90도 전후, 팔꿈치는 90도 이상을 안내합니다. 실제로는 발 지지, 무릎 뒤 압박, 어깨 들림과 손 위치를 함께 확인하고 한 자세를 오래 버티지 않는 것이 중요합니다.
지금은 발바닥부터 한 번 확인
의자를 바꾸거나 발받침을 바로 주문하기 전에 평소 문서 작업 자세로 다시 앉아봅니다.
등을 등받이에 편하게 둔 상태에서 양발이 어디까지 닿는지, 무릎 뒤가 눌리는지, 키보드에 손을 올렸을 때 어깨가 올라가는지를 차례로 봅니다.
지금 할 한 가지 행동은 키보드를 사용할 때 편한 의자 높이를 유지한 채 양발이 바닥에 안정적으로 닿는지 확인하는 것입니다.
발이 뜬다면 그때 발받침을 검토하고, 발을 맞추자 어깨나 팔 위치가 더 불편해진다면 높이 하나만 계속 조절하지 않습니다.
앉아 있는 동안 새로 생긴 저림이나 감각 변화, 힘 빠짐, 한쪽 다리의 뚜렷한 붓기·열감, 외상 뒤 통증처럼 평소와 다른 몸 상태가 있다면 의자 설정만 반복하기보다 현재 상태 확인을 우선합니다.
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주의사항 고지
이 글은 컴퓨터 작업 중 의자·발받침과 발·무릎·팔꿈치 위치를 확인하는 생활 정보입니다. 특정 통증이나 저림의 원인을 의자 높이로 판단하거나 치료하는 내용이 아닙니다. 환경을 바꾼 뒤에도 새 저림·감각 변화·힘 빠짐이 생기거나 불편이 일상 업무를 계속 방해한다면 설정을 반복하기보다 현재 상태를 전문가에게 확인하는 것을 고려합니다.
공식 확인처
국가법령정보센터｜산업안전보건기준에 관한 규칙 제667조
현행 규칙에서 컴퓨터 단말기와 키보드를 설치하는 책상과 의자는 작업자에 따라 높낮이를 조절할 수 있는 구조로 하고, 연속 작업 중 적절한 휴식을 두도록 한 내용을 확인했습니다.
고용노동부｜영상표시단말기(VDT) 취급근로자 작업관리지침
고용노동부고시 제2020-17호. 발바닥 전면의 바닥 지지, 필요한 경우 발받침 사용, 무릎 내각 90도 전후와 키보드 작업 시 팔 위치 등 본문의 작업자세 내용을 확인했습니다.
한국산업안전보건공단｜E-G-3-2025 영상표시단말기를 사용하는 사무환경 관리에 관한 기술지원규정
2025년 3월 26일 재공표된 최신 기술지원규정으로, 영상표시단말기 주변기기·의자·작업대와 올바른 작업자세를 함께 조절하는 현재 공단 자료임을 확인했습니다.
업데이트: 2026-08-19
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